未覺(jué)三夏盡

時(shí)序已新秋

三中少年們

令人期待的新學(xué)期即將到來(lái)！

你準(zhǔn)備好了嗎？

一起跟隨這份開(kāi)學(xué)“心”攻略

輕松“拿捏”新學(xué)期

迎接新知

開(kāi)啟這個(gè)秋天的學(xué)習(xí)之旅吧！

【學(xué)生篇】

一、接納情緒，元?dú)鉂M滿

當(dāng)出現(xiàn)緊張、焦慮、擔(dān)憂等“開(kāi)學(xué)綜合征”時(shí)，可以告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時(shí)的，經(jīng)過(guò)調(diào)整是可以改變的。先暫時(shí)接納自己的各種情緒反應(yīng)，然后嘗試用“SWTC”法進(jìn)行調(diào)節(jié)：

第一步：STOP停：中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展

首先，通過(guò)呼吸進(jìn)行身心的放松，再花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。

第二步：WRITE寫(xiě)：勇敢表達(dá)負(fù)面情緒

將自己的不安、憂慮等負(fù)面情緒寫(xiě)下來(lái)，并寫(xiě)下此時(shí)此刻讓你最困擾又無(wú)法解決的問(wèn)題。

第三步：THINK思：開(kāi)啟理智積極思考

回憶自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷，激活內(nèi)在力量。

第四步：CHANGE換：換一種思路思考

重新回顧問(wèn)題，換一種思路，重新再思考一下解決問(wèn)題的方法。

二、調(diào)整作息，回歸狀態(tài)

為了更好適應(yīng)開(kāi)學(xué)的節(jié)奏，我們可以逐步調(diào)整生物鐘為“學(xué)校模式”。保證充足的睡眠，合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，讓身體與大腦都保持在最佳狀態(tài)。

安穩(wěn)入睡小tips： 

?睡前半小時(shí)離開(kāi)電子設(shè)備； 

?睡前洗熱水澡，幫助身體舒緩放松； 

?睡前聽(tīng)一聽(tīng)故事或是看看助眠的書(shū)。

三、放下手機(jī)，遠(yuǎn)離沉迷

假期中，我們常與手機(jī)相伴，現(xiàn)在突然要與手機(jī)“斷舍離”是件不容易的事情。我們可以通過(guò)積極暗示法、隔離法、轉(zhuǎn)移注意力等方式逐漸降低對(duì)手機(jī)的強(qiáng)烈依賴。

四、溫故知新，計(jì)劃先行

新學(xué)期伊始，同學(xué)們可以回顧假期的收獲和待改進(jìn)之處，結(jié)合實(shí)際情況，提前制定詳細(xì)可行的計(jì)劃，包括學(xué)習(xí)目標(biāo)、個(gè)性發(fā)展、興趣特長(zhǎng)等內(nèi)容。樹(shù)立信心，做好準(zhǔn)備，消除假期后的失落感。

制定計(jì)劃小貼士：

① 給自己定一個(gè)明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)；

② 將學(xué)習(xí)目標(biāo)的落實(shí)細(xì)化到每一天的學(xué)習(xí)任務(wù)上，制定成學(xué)習(xí)計(jì)劃；

③ 建立自我激勵(lì)和獎(jiǎng)懲制度；

④ 根據(jù)自己的學(xué)習(xí)任務(wù)完成情況，適當(dāng)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

五、整理清單，營(yíng)造氛圍

依據(jù)開(kāi)學(xué)需要的清單，準(zhǔn)備好教輔資料、學(xué)習(xí)用具等，這有助于提高學(xué)習(xí)動(dòng)力和積極性，為我們營(yíng)造開(kāi)學(xué)的儀式感。

六、適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體能

同學(xué)們可以結(jié)合自身興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天至少進(jìn)行半小時(shí)的體育鍛煉，這樣不僅可以消除疲勞，還能提高大腦的血氧含量、促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。

【家長(zhǎng)篇】

一、轉(zhuǎn)變作息，提供“收心”環(huán)境

家長(zhǎng)需按照學(xué)校的正常作息時(shí)間起居和準(zhǔn)備一日三餐，引導(dǎo)孩子按時(shí)休息、早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的“時(shí)差”變化。

二、關(guān)注情緒，及時(shí)給予關(guān)愛(ài)與支持

開(kāi)學(xué)前后，孩子可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張等情緒，家長(zhǎng)要耐心與孩子交流，

傾聽(tīng)他們的想法和感受，給予理解和鼓勵(lì)。不要批評(píng)或指責(zé)孩子的情緒，而是幫助他們找到應(yīng)對(duì)的方法。

三、督促孩子溫習(xí)，提前適應(yīng)校園生活

開(kāi)學(xué)前后，家長(zhǎng)需要注意督促孩子減少娛樂(lè)時(shí)間，可用閱讀、聽(tīng)音樂(lè)等等方式讓大腦轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，集中注意力。同時(shí)，還需逐步適量帶孩子進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體能。

四、保持合理期望，用愛(ài)澆灌孩子成長(zhǎng)

每個(gè)孩子都有自己的成長(zhǎng)節(jié)奏和特點(diǎn)，家長(zhǎng)要避免對(duì)孩子提出過(guò)高的要求和期望，以免給孩子造成過(guò)大的心理壓力。要根據(jù)孩子的實(shí)際情況，制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，鼓勵(lì)孩子逐步進(jìn)步。

五、做好情緒管理，創(chuàng)設(shè)溫馨輕松氛圍

家長(zhǎng)首先要有一個(gè)平穩(wěn)的情緒，不過(guò)分“腦補(bǔ)”孩子開(kāi)學(xué)后可能存在的種種問(wèn)題而放大焦慮，轉(zhuǎn)而關(guān)注當(dāng)下。尤其是家長(zhǎng)不能把在工作或者與他人相處中所積攢的情緒轉(zhuǎn)移到孩子的身上，要學(xué)會(huì)管理、調(diào)節(jié)自己的情緒，給孩子做個(gè)好榜樣，因?yàn)榧议L(zhǎng)的積極情緒也會(huì)傳遞給孩子，使孩子有調(diào)節(jié)情緒的能力。

六、循序漸進(jìn)，給孩子一個(gè)緩沖

從假期的松弛狀態(tài)轉(zhuǎn)向有序的校園學(xué)習(xí)生活需要一定的時(shí)間，家長(zhǎng)不可操之過(guò)急，要避免“收心”誤區(qū)，比如緊箍咒式”收心：家長(zhǎng)反復(fù)念叨：“馬上開(kāi)學(xué)了，別一天天抓著手機(jī)不放”；再比如“急剎車式”收心，家長(zhǎng)采用“一刀切”的方式強(qiáng)行停止孩子一切與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的娛樂(lè)活動(dòng)......這樣做容易激起孩子的抵觸、反抗情緒。家長(zhǎng)要記得給孩子一個(gè)“心理緩沖期”，慢慢適應(yīng)新學(xué)期的校園生活。

七、家校攜手，共筑成長(zhǎng)橋梁

家長(zhǎng)要及時(shí)關(guān)注班級(jí)群，明確返校的要求，配合學(xué)校和老師做好開(kāi)學(xué)各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，發(fā)揮學(xué)校教育和家庭教育的各自優(yōu)勢(shì)，攜手為孩子積極迎接開(kāi)學(xué)做好保障，以更好的心態(tài)迎接新學(xué)期的到來(lái)。

如果各位同學(xué)和家長(zhǎng)有無(wú)法解決的心理困擾，可以通過(guò)以下方式，尋求專業(yè)的心理援助。

校心理輔導(dǎo)中心：

①咨詢地點(diǎn)：君堯樓十樓學(xué)生成長(zhǎng)與發(fā)展指導(dǎo)中心

②咨詢時(shí)間：周一至周五，中午12：00-14：00

③咨詢方式：通過(guò)班主任進(jìn)行預(yù)約，或直接和心理老師預(yù)約。

④線上方式：熱線電話：0551-62686621 ；QQ:3242195346

校外心理援助熱線：

合肥市校外未成年人心理輔導(dǎo)中心心理援助熱線：0551-63688869

合肥市第四人民醫(yī)院（安徽省精神衛(wèi)生中心）心理援助熱線：0551-63666903

共青團(tuán)合肥市委員會(huì)心理援助熱線：12355

安徽省心理危機(jī)干預(yù)中心援助熱線：0551-63666903

全國(guó)免費(fèi)心理危機(jī)干預(yù)熱線：010-82951332

迎接開(kāi)學(xué)，從“心”開(kāi)始。希望同學(xué)們能積極尋找力量和資源，用樂(lè)觀的心態(tài)和切實(shí)的行動(dòng)主動(dòng)適應(yīng)新學(xué)期，以飽滿的熱情和堅(jiān)定的決心，探索未知，書(shū)寫(xiě)屬于自己的精彩篇章！