尊敬的家長朋友們，親愛的同學們：

大家好！

為科學有效地抵御新型冠狀病毒感染的肺炎，保障全體師生及家人的身體健康和生命安全，共同做好疾病防控工作，根據省、市有關疫情防控工作系列文件精神，合肥三中就防控工作再次溫馨提示如下：

為了更加美好的明天，請讓我們每個人，拿出自己實際的行動，為打好這場重大疫情防控攻堅戰(zhàn)貢獻我們的力量。

                              合肥市第三中學

                                2020年2月1日

附件一：

附件二：

第一項：體能——傳遞快樂

活動說明:活動以發(fā)展腰、腹肌肉群的力量為主，同時增強親子配合能力。

在家中空曠的地方開展活動，平躺在地上，選擇容易夾取的輕物(襪子等)進行傳遞，傳遞的方法是腳夾取物品傳遞給手，也可以反向完成。傳遞快樂的規(guī)則可以是多樣的，如可以是單人完成規(guī)定數量的練習，可以是夾取相同數量物品的兩人比賽，也可以是兩人之間的配合傳遞。練習傳遞快樂時要注意安全，防止多人練習時，由空間距離不足造成的碰撞，中學生在練習時可以采用“兩頭起”的方法，即傳遞物品時手與腳處于身體正上方位置。

第二項：跑——跑的輔助練習

 活動說明:活動以發(fā)展下肢肌肉群的力量和蹬撐能力為主，同時增強身體協(xié)調性和關節(jié)柔韌性。

 在家中穿上已經擦洗干凈的運動鞋，在空地上開始完成各種跑的輔助練習。練習原地高抬腿跑，動作要做到，上體正直，兩臂前后擺動，大腿積極向前上擺到水平，身體不后仰，重心的上下移動不宜過大。練習原地高頻跑，預備時上體微屈稍前傾，腳跟離地膝蓋微曲，隨后開始原地跑步，盡量做到頻率高，前腳掌著地。各位家長和學生可根據自身的體能情況制定練習次數與時間。

第三項：攀登與爬越——穿越障礙網

活動說明:活動以發(fā)展身體協(xié)調性為主，同時提升親子互助能力。 

選擇在家中的走廊或過道等地方進行活動，使用繩子或線設置障礙網，可以設置不同方向與角度的障礙網，設置障礙網時要注意安全，避免發(fā)生觸碰家中危險區(qū)域。挑戰(zhàn)爬越運動時，可以單人獨立爬越，也可以是一人閉眼，一人指揮爬越。

第四項：跳躍——跳房子

活動說明:活動以發(fā)展跳躍能力和身體平衡性為主，同時養(yǎng)成機智、勇敢的意志品質。

在家中空曠的地方開展活動，用繩子和布條等工具，在地面上設置出大小適中的方格狀或飛機狀等形狀的房子，房頂是一個半圓形，隨后在每個格子內畫上此次寫上1-8的數字，8格房子為最基礎的數量，準備好小紙團作為投擲物?；顒娱_始前，先確定活動順序，第一個人將小紙團扔在第1格內，隨即開始單腳跳，在兩格橫排并列處用雙腳跳，跳至第7、8格時，雙腳同時躍起向后轉身再往回跳，跳至第2格時彎腰撿起在第1格的小紙團，再由第2格躍到第1格外。然后，將小紙團扔在第2格，最后站在第3格里拾起小紙團并跳躍至第1格再跳出。以此類推，若小紙團沒有扔進規(guī)定的格子，則表示本輪挑戰(zhàn)失敗，應輪換他人游戲。跳房子有許多的版本和規(guī)則，可根據自己的玩法修改規(guī)則，在家中練習時要注意安全，避免造成的碰傷。中學生在做此活動時，建議多使用單腳跳躍動作。

第五項：投擲——神投手

活動說明:活動以發(fā)展上肢肌肉群和協(xié)調能力為主，同時養(yǎng)成勇敢、不懼困難的品質。

在家中空曠的地方開展活動，在空地上擺放塑料空瓶子等器材，作為投擲所需的目標物。手持小紙團，離目標物2米的距離，完成親子投擲游戲，也可以挑戰(zhàn)單人投準。神投手可以使用小紙團投瓶子，也可以使用小紙團投入小面盆，投擲時力量不宜過大，目標區(qū)不宜擺放其他物品，以免誤投損壞。中學生可以嘗試較遠的距離，或在前方設置一些障礙，嘗試穿越障礙投擲。

第六項：體操——跳短繩

活動說明:活動以發(fā)展身體協(xié)調和有氧體能為主,同時養(yǎng)成勇敢頑強的精神品質。 

選擇層高足、無吊燈且空曠地方開展活動，高中生練習2分鐘單腳交換跳短繩。家長和學生們根據自身情況，定量開展練習。

最后，還要提醒大家，在家里運動盡量選擇軟底運動鞋，注意運動幅度和發(fā)出的聲音，不要影響到周圍鄰居的休息。