親愛(ài)的同學(xué)們、家長(zhǎng)朋友們：  

循著暖冬的韻腳，寒假如期而至。為了幫助大家調(diào)整心態(tài)，度過(guò)一個(gè)健身、健腦又健心的充實(shí)假期，學(xué)生成長(zhǎng)指導(dǎo)中心為大家準(zhǔn)備了一份心理調(diào)適錦囊，快來(lái)點(diǎn)贊收藏吧！愿這份心理小貼士化作冬日的暖陽(yáng)，成為滋養(yǎng)身心，積蓄能量的溫馨驛站。

【學(xué)生篇】

錦囊一：調(diào)整認(rèn)知，讓方向“明”起來(lái)

考試結(jié)果雖然重要，但是考試過(guò)程更重要。一次考試不能判斷你能力的高低，它只是檢驗(yàn)?zāi)隳骋浑A段知識(shí)、技能的掌握程度。要學(xué)會(huì)正確客觀地評(píng)估自己，無(wú)論考試成績(jī)?nèi)绾危家獙?duì)各學(xué)科進(jìn)行認(rèn)真的分析與思考，通過(guò)復(fù)盤(pán)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改進(jìn)計(jì)劃，以此激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力。

錦囊二：自我提升，讓計(jì)劃“動(dòng)”起來(lái)

寒假是彎道超車的好時(shí)機(jī)，建議同學(xué)們制定假期計(jì)劃，規(guī)律作息，及時(shí)完成作業(yè)，有計(jì)劃地復(fù)習(xí)、預(yù)習(xí)，利用假期時(shí)間查缺補(bǔ)漏、拓展優(yōu)化。還可以進(jìn)行閱讀、運(yùn)動(dòng)、社交、旅行等活動(dòng)，增強(qiáng)自我掌控感和充實(shí)感，降低焦慮，保持身心健康。

錦囊三：拒絕躺“屏”，讓聯(lián)結(jié)“強(qiáng)”起來(lái)

假期中，要合理使用電子設(shè)備，不沉溺于網(wǎng)絡(luò)，警惕電信詐騙，提高辨別能力，多關(guān)注正向、積極的信息，不隨意跟風(fēng)發(fā)表和傳播不良信息；可以選擇一些有益的網(wǎng)絡(luò)資源，開(kāi)闊視野；多與家人朋友建立聯(lián)結(jié)，增強(qiáng)社交能力和情感支持，感受和探索電子世界外的美好。

錦囊四：自我覺(jué)察，讓情緒“靚”起來(lái)

在假期生活中，同學(xué)們難免會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)面情緒，當(dāng)消極情緒出現(xiàn)時(shí)，先覺(jué)察和接納自己的情緒，然后嘗試用傾訴、寫(xiě)日記、適度運(yùn)動(dòng)、閱讀書(shū)籍、深呼吸等方式，恰當(dāng)?shù)匦骨榫w，保持積極的心態(tài)。

錦囊五：積極鍛煉，讓身體“強(qiáng)”起來(lái)

春節(jié)期間，要注意三餐規(guī)律，適量飲食，同時(shí)要堅(jiān)持鍛煉，嘗試一些運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、打球等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于減少日常生活中的焦慮感，舒緩心情，保持身心健康。

錦囊六：交流互動(dòng)，讓親情“濃”起來(lái)

寒假期間，可以嘗試探索與父母和諧相處的方式，拉進(jìn)與家人的距離，學(xué)會(huì)換位思考，多一些包容與理解，珍惜與父母共處的時(shí)光。也可以通過(guò)線上或線下的方式，與同學(xué)、朋友保持聯(lián)系，避免因長(zhǎng)期獨(dú)處而產(chǎn)生孤獨(dú)感。

【家長(zhǎng)篇】

錦囊一：調(diào)整期待，積極引導(dǎo)

考試成績(jī)并非評(píng)價(jià)孩子價(jià)值的唯一尺度，要關(guān)注孩子的全面發(fā)展，肯定努力的過(guò)程，避免因考試成績(jī)不佳而對(duì)孩子進(jìn)行責(zé)備或埋怨；要結(jié)合孩子的實(shí)際情況，設(shè)定合理的期望值，避免過(guò)度比較；引導(dǎo)孩子對(duì)考試成敗進(jìn)行合理歸因，共同探討解決辦法，學(xué)會(huì)時(shí)間規(guī)劃與管理。

錦囊二：營(yíng)造氛圍，溫暖陪伴

家庭氛圍對(duì)孩子的心理調(diào)適有著重要的影響，家長(zhǎng)應(yīng)盡量減少家庭中的矛盾與沖突，避免在孩子面前爭(zhēng)吵或抱怨，可以多組織一些家庭活動(dòng)，營(yíng)造一個(gè)溫馨和諧的家庭氛圍，讓孩子感受到溫暖和支持。

錦囊三：專屬時(shí)間，深度溝通

家長(zhǎng)要與孩子建立良好的溝道渠道，以平等、尊重、理解的態(tài)度與孩子交流、互動(dòng)。認(rèn)真傾聽(tīng)孩子的想法與感受，看到孩子行為背后的情感和需求，多用欣賞的眼神和肯定的言詞，鼓勵(lì)、認(rèn)可孩子；做到高質(zhì)量陪伴，讓孩子感受到親密與歸屬感。

錦囊四：以身作則，樹(shù)立榜樣

在電子產(chǎn)品管理中，需要采取溫和、親切的態(tài)度，避免引發(fā)親子沖突。家長(zhǎng)要以身作則，控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，樹(shù)立積極向上的家長(zhǎng)形象，也可以與孩子一起做家務(wù)、運(yùn)動(dòng)、閱讀等，豐富假期生活。

錦囊五：尊重孩子，給與空間

家長(zhǎng)需要照顧彼此的需求、尊重彼此的感受，尤其是青春期孩子，要尊重他們獨(dú)立和獨(dú)處的需求，給與適當(dāng)?shù)淖灾骺臻g，培養(yǎng)孩子的時(shí)間管理能力，避免過(guò)度控制導(dǎo)致叛逆。

錦囊六：穩(wěn)定情緒，理性處事  

家長(zhǎng)要善于覺(jué)察自己的焦慮、緊張、憤怒、暴躁等情緒，不把負(fù)面情緒宣泄到孩子身上。情緒不穩(wěn)定時(shí)，可以選擇暫時(shí)離開(kāi)當(dāng)時(shí)的環(huán)境，或采用深呼吸、蝴蝶拍等方式，先處理情緒，再處理問(wèn)題，減少親子沖突。

錦囊七：學(xué)會(huì)留白，自我關(guān)愛(ài)

家長(zhǎng)的世界需要“留白”，不要讓孩子占據(jù)生活的所有，要安頓好自己的身心，給自己一點(diǎn)空間，好好愛(ài)自己，關(guān)心自己，才能更好地助力孩子成長(zhǎng)。

錦囊八：關(guān)注情緒，及時(shí)疏導(dǎo)

寒假期間，家長(zhǎng)要密切留意孩子的情緒狀態(tài)，當(dāng)孩子出現(xiàn)焦慮、煩躁、低落等情緒時(shí)，要及時(shí)給予關(guān)心和疏導(dǎo)，并引導(dǎo)孩子采用深呼吸、戶外活動(dòng)等方式合理宣泄情緒，也可以積極與學(xué)校老師取得聯(lián)系，互通信息，共同關(guān)注和幫助孩子。

【溫馨提示】如果各位同學(xué)和家長(zhǎng)假期有無(wú)法解決的心理困擾，可以撥打以下熱線，尋求專業(yè)的心理援助。

校外心理援助熱線：

合肥市校外未成年人心理輔導(dǎo)中心心理援助熱線：0551-63688869

共青團(tuán)合肥市委員會(huì)心理援助熱線：12355

安徽省心理危機(jī)干預(yù)中心援助熱線：0551-63666903

合肥市家庭教育公益服務(wù)熱線：62612338

在心田播種希望，歲月方能絢爛如歌。愿大朋友們、小朋友們?cè)谛碌囊荒昀?，勇敢地向前奔跑，照顧好身體和心情，張弛有度，度過(guò)一個(gè)平安、健康、充實(shí)的假期！