11月16日下午5:20，學(xué)生成長指導(dǎo)中心在君堯樓團(tuán)體活動(dòng)室開展了主題為《情緒心電圖》的心理健康活動(dòng)課。

為激發(fā)同學(xué)們的情感共鳴，以放松的身心狀態(tài)參與活動(dòng)，董小妹老師以風(fēng)趣幽默的快閃視頻引入課程主題。視頻中的不同動(dòng)圖展現(xiàn)了同學(xué)們過去一周的情緒狀態(tài)，如面對(duì)期中考試時(shí)的緊張焦慮；參加運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)的激動(dòng)興奮；迎來周末的愉悅焦灼等。同學(xué)們對(duì)有趣的動(dòng)圖興趣盎然，紛紛表示感同身受，課堂氣氛熱烈。

管理情緒的基礎(chǔ)是學(xué)會(huì)覺察情緒。為了讓同學(xué)們深入感知自己的情緒變化，心理老師帶領(lǐng)同學(xué)們一起體驗(yàn)了“我的情緒心電圖”活動(dòng)。首先，回想過去一周自己的主要情緒（可以用文字或表情包來描繪），并在“心情氧度”軸上給自己的情緒強(qiáng)度打分。然后用不同的顏色的蠟筆繪制出一周的情緒“心電圖”。最后，寫出產(chǎn)生這些情緒的原因。伴隨著輕和的音樂，同學(xué)們認(rèn)真思考，用彩色蠟筆在活動(dòng)單上涂鴉，繪制了獨(dú)具一格的心情曲線。同學(xué)們也分享了各自的心情變化：面臨期中考試時(shí)的緊張、焦慮；成績出來時(shí)的失落、悲觀與期待；參加運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)的激動(dòng)、興奮；喝到同學(xué)自制蛋花湯時(shí)的愉快；迎來周末的放松；各種作業(yè)、補(bǔ)習(xí)班的壓力、煩躁......

情緒的能量如果不去處理，它就會(huì)累積、轉(zhuǎn)化，并在意想不到的狀態(tài)下爆發(fā)出來。為了讓同學(xué)們學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，自己為心賦能，心理老師讓同學(xué)們參與了“理想彼岸”活動(dòng)，即用一種事物或場景來描繪當(dāng)下的情緒感受和自己所期望達(dá)到的理想情緒狀態(tài)，并思考如何縮小現(xiàn)實(shí)與理想情緒的差距?；顒?dòng)中，有的同學(xué)用囧囧的表情包表示自己當(dāng)下“五味雜陳”的心緒，用七色彩虹表示期望達(dá)到的多彩的情緒狀態(tài)；有的同學(xué)用烏云密布描繪當(dāng)下低落的心境，用充滿暖陽的草坪描繪期望達(dá)到的愉快心情......在如何達(dá)到理想情緒方面，同學(xué)們也開出了自己的情緒“處方”，如讀書、跑步、聽音樂、制定目標(biāo)、出游、畫畫、傾訴等。

為進(jìn)一步提高同學(xué)們處理情緒的能力，心理老師給帶大家學(xué)習(xí)了埃利斯的情緒ABC理論，即激發(fā)事件A只是引發(fā)情緒和行為后果C的間接原因，引起C的直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B。為此，同學(xué)們?cè)谟龅疆a(chǎn)生負(fù)性情緒的事件時(shí)，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)變自己的思想，換個(gè)角度考慮問題，從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的作用。

活動(dòng)中，學(xué)生通過繪畫和色彩的搭配，直觀地感受到了每天的心情變化，舒緩了情緒壓力；通過深度思考，理清了現(xiàn)實(shí)與理想情緒狀態(tài)的差距；通過相互交流挖掘了自身的情緒能量，掌握了更豐富的情緒調(diào)節(jié)方法。相信同學(xué)們一定可以積攢力量，為心賦能，達(dá)到所期待的情緒狀態(tài)。