2021年1月7日下午，合肥三中正誼會堂里笑聲陣陣，學(xué)生成長指導(dǎo)中心董小妹老師為高一全體同學(xué)帶來了一場主題為《解“壓”雜貨鋪》的心理講座，這也是本學(xué)期正誼大講堂的第七場講座，旨在緩解學(xué)生的考前壓力，以積極的心態(tài)迎接期末復(fù)習(xí)。

為營造輕松活躍的課堂氛圍，心理老師以《放假時的你》和《假期后的你》兩段幽默視頻向同學(xué)們形象地展示了元旦假期前后的不同情緒狀態(tài)，同學(xué)們通過體驗“壓力小測試”，從側(cè)面幫助同學(xué)們了解了心理壓力的存在及程度的大小。

青春的路上總會與壓力同行，而學(xué)習(xí)、考試的壓力則在學(xué)生的生活中扮演著重要的角色。為了讓同學(xué)們深入地了解“考試焦慮”，心理老師和同學(xué)們一起觀看了《期末考試》視頻，并向大家認(rèn)真講解了考試焦慮的定義、成分及產(chǎn)生考試焦慮的原因，比如準(zhǔn)備不足、自動思維、父母期望等。

適當(dāng)?shù)膲毫梢约ぐl(fā)人的潛力和干勁，而過大的壓力則會阻滯思維，降低學(xué)習(xí)效率，為了幫助同學(xué)們在考前調(diào)整好情緒，擁有一個良好的心態(tài)，心理老師交給同學(xué)們幾個減壓小妙招：

保持適當(dāng)?shù)男睦韷毫?。耶克?/span>-多德森定律的倒“U”曲線表明，中等壓力水平更易激發(fā)學(xué)習(xí)動機(jī)，學(xué)習(xí)效率最高。過高的焦慮則會干擾大腦活動的正常運作，降低學(xué)習(xí)效率。

維持良好的心態(tài)。弗洛姆的“獨木橋?qū)嶒灐背浞终f明害怕、緊張、恐懼會讓人亂了分寸，極大降低活動效率，所以在面對考試時要保持一顆平常心，沉著冷靜應(yīng)對。

積極的心理暗示。面對考試的時候要給自己充分的信心，相信自己能行，要努力消滅“我不行”“害怕考不好”等字眼。

放松訓(xùn)練。在心緒煩躁或緊張不安的時候，可以通過做一些放松訓(xùn)練讓自己安靜、穩(wěn)定下來，比如，腹式呼吸法、正念呼吸法、手指曼波操、蝴蝶拍等。

認(rèn)真復(fù)習(xí)，充足準(zhǔn)備。我們不僅要制定合理的復(fù)習(xí)計劃、目標(biāo)，做好時間管理（如番茄工作法、時間四象限等），還要掌握掌握正確的復(fù)習(xí)方法：比如，可以對知識結(jié)構(gòu)進(jìn)行結(jié)構(gòu)化梳理，運用多個感官并用記憶、重復(fù)記憶、理解和記憶并用等方法。

其他一些有效的方法，如聽音樂、參加體育運動，保持幽默感等等。

整場講座氣氛活躍、融洽，同學(xué)們紛紛表示收獲頗豐，會努力掌握調(diào)節(jié)心理壓力的方法，用積極健康的心態(tài)面對即將來臨的期末考試。

合肥三中一直重視學(xué)生的身心健康發(fā)展，通過專題講座、沙盤游戲、室外團(tuán)輔、一對一咨詢等形式多樣的方式引導(dǎo)學(xué)生的心靈向積極樂觀的方向前行。

本次專題講座讓同學(xué)們在幽默輕松的氛圍中明白了保持陽光、積極、向上心態(tài)的重要性，更學(xué)到了放松身心的方法與技巧。

關(guān)愛一個成長的心靈，播種一個燦爛的明天！希望同學(xué)們在以后的生活、學(xué)習(xí)中能夠用樂觀自信的心態(tài)去迎接自己未知又精彩的人生！