日月其邁，時(shí)盛歲新，伴隨著過去一年滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)氖斋@與成長，我們即將迎來2024年的寒假生活。為了幫助大家度過平安健康、快樂充實(shí)的寒假，學(xué)生成長指導(dǎo)中心給大家送來了“心”年福袋，快來瞧瞧吧！

學(xué)生篇

福袋一：考試成績明看待

考試結(jié)果雖然重要，但是考試的過程更重要。一次考試不能判斷你能力的高低，它只是檢驗(yàn)?zāi)隳骋浑A段知識(shí)、技能的掌握程度?？荚嚦煽兡軝z測出我們學(xué)習(xí)的有效方法和待提升之處，有助于幫助我們及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)方法，找準(zhǔn)方向，繼續(xù)前行。

福袋二：假期生活要規(guī)劃

寒假是彎道超車的好時(shí)機(jī)，建議同學(xué)們制定好假期學(xué)習(xí)計(jì)劃，及時(shí)完成假期作業(yè)，有計(jì)劃地復(fù)習(xí)、預(yù)習(xí)，利用假期時(shí)間查缺補(bǔ)漏、拓展優(yōu)化，為下學(xué)期的學(xué)習(xí)積蓄力量；同時(shí)，鼓勵(lì)同學(xué)們保持課外閱讀習(xí)慣，提高學(xué)習(xí)的自主性，利用假期時(shí)間豐富學(xué)習(xí)生活，收獲別樣體驗(yàn)。

福袋三：網(wǎng)絡(luò)使用要節(jié)制

適度使用電子產(chǎn)品，不沉迷游戲、短視頻，警惕電信詐騙，避免個(gè)人信息、錢財(cái)?shù)缺槐I用，不瀏覽非法、不健康網(wǎng)站及平臺(tái)。建議同學(xué)們放下電子產(chǎn)品，感受電子世界外真實(shí)的美好。

福袋四：察覺情緒巧應(yīng)對(duì)

假期生活中，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)面情緒，出現(xiàn)這些情緒時(shí)，同學(xué)們不必過于緊張，可以先覺察、感受自己的情緒變化，然后嘗試積極地調(diào)整。比如通過和家人朋友傾訴、寫日記、繪畫等方式合理宣泄心理的困擾；也可以運(yùn)用深呼吸放松法、蝴蝶拍、正念冥想等放松技術(shù)，讓自己的情緒得到緩解，保持積極的心態(tài)。

福袋五：強(qiáng)身健體要鍛煉

研究證明，運(yùn)動(dòng)能夠提升人體腦內(nèi)多巴胺（快樂元素）的分泌，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以緩解焦慮情緒。假期里，根據(jù)自己的身體情況，做適度的運(yùn)動(dòng)，有助于擁有充沛的精力和愉悅平和的心情。

福袋六：親子互動(dòng)表達(dá)愛

寒假生活中，同學(xué)們可以與家人走親訪友，一起享受新年的喜悅，學(xué)會(huì)溫和地表達(dá)自己的感受，嘗試換位思考，積極探索與父母和諧的相處方式，增加親子之間的良性互動(dòng)。

家長篇

福袋一：考試成績巧引導(dǎo)

家長應(yīng)理性看待孩子的成績，不要單純以考試分?jǐn)?shù)評(píng)價(jià)孩子的價(jià)值。如果孩子成績理想，需善意的提醒和督促；如果孩子成績不理想，也不要過度指責(zé)、譏諷，要看到孩子的成長和進(jìn)步，給與鼓勵(lì)和肯定。

福袋二：協(xié)助孩子定計(jì)劃

協(xié)助孩子制定合理的假期生活計(jì)劃，督促孩子按計(jì)劃有規(guī)律地生活，提高學(xué)習(xí)自主性，要注意勞逸結(jié)合，健康飲食，融入大自然等。

福袋三：科學(xué)引導(dǎo)防沉迷

家長應(yīng)與孩子一起制定“電子產(chǎn)品使用公約”，約定每天的使用時(shí)長和使用項(xiàng)目等，了解孩子使用電子產(chǎn)品的真實(shí)情況，指導(dǎo)孩子健康上網(wǎng)。

福袋四：穩(wěn)定情緒善處事

家長要善于覺察和調(diào)整自己的焦慮、緊張、憤怒、暴躁等情緒，不把負(fù)面情緒宣泄到孩子身上。這樣有助于維持穩(wěn)定的情緒，減少親子沖突。

福袋五：孩子情緒多關(guān)注

寒假期間，家長可以多關(guān)注孩子的情緒波動(dòng)和行為表現(xiàn)。如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒問題，要及時(shí)與孩子溝通，了解孩子的想法和感受，給予支持和鼓勵(lì)。同時(shí)，也要尊重孩子的個(gè)性差異和情感需求，不要強(qiáng)行干涉或指責(zé)。

福袋六：給予空間多理解

家長可以給予孩子一定的獨(dú)處空間，尤其是對(duì)青春期的孩子，要尊重他們獨(dú)立和獨(dú)處的需求，不要過度地控制和監(jiān)管。發(fā)生親子沖突時(shí)，可以按下暫停鍵，等到雙方情緒穩(wěn)定后再理性溝通。

福袋七：親子日歷促成長

建立良好的親子關(guān)系需要我們多給孩子陪伴、溝通，家長可以以朋友的姿態(tài)和孩子共同完成一件事，比如散步、鍛煉等，讓孩子在互動(dòng)中感受到您的真誠和親密，增進(jìn)親子關(guān)系。

寒假漫漫，快樂成長

愿大朋友們、小朋友們?cè)谛碌囊荒昀?/span>

勇敢地向前奔跑，照顧好身體和心情

張弛有度、平安、健康

充實(shí)地度過這個(gè)寒假

期待春暖花開時(shí)節(jié)

我們重逢于美麗的校園

如果各位同學(xué)和家長假期有無法解決的心理困擾，可以撥打以下熱線，尋求專業(yè)的心理援助。

校外心理援助熱線：

合肥市校外未成年人心理輔導(dǎo)中心心理援助熱線：0551-63688869

合肥市第四人民醫(yī)院（安徽省精神衛(wèi)生中心）心理援助熱線：0551-63666903

共青團(tuán)合肥市委員會(huì)心理援助熱線：12355

安徽省心理危機(jī)干預(yù)中心援助熱線：0551-63666903

全國免費(fèi)心理危機(jī)干預(yù)熱線：010-82951332