一、調(diào)整作息節(jié)律

復(fù)學(xué)前，同學(xué)們應(yīng)參照正常上學(xué)時(shí)間調(diào)整作息，保證充足睡眠，讓身體放松。同時(shí)加強(qiáng)鍛煉，對(duì)腦部、足部和四肢進(jìn)行按摩，放松肌肉，改善氣血，以飽滿的精神狀態(tài)迎接開學(xué)。

二、調(diào)整學(xué)習(xí)模式

經(jīng)過停課不停學(xué)的網(wǎng)課過渡后，復(fù)學(xué)后的學(xué)習(xí)任務(wù)會(huì)顯得更加緊湊，同學(xué)們可以從逐步調(diào)整作息、準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用品、復(fù)習(xí)線上授課講過的知識(shí)點(diǎn)、做好知識(shí)梳理等開始，逐步適應(yīng)線下教學(xué)的紀(jì)律性、儀式感。

三、調(diào)整情緒張力

疫情宅家期間，同學(xué)們自身的總體壓力減弱，情緒張力也會(huì)變得松弛。復(fù)學(xué)后面臨的學(xué)習(xí)壓力顯著增加，此時(shí)如果自身的情緒不夠興奮，在應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力時(shí)就會(huì)出現(xiàn)情緒張力不匹配。為此，同學(xué)們應(yīng)該讓情緒高漲一些，多一點(diǎn)激情投入學(xué)習(xí)。

四、調(diào)整恐慌、焦躁心態(tài)

復(fù)學(xué)后，同學(xué)們會(huì)因不適應(yīng)校園生活節(jié)奏，擔(dān)心跟不上教學(xué)進(jìn)度而焦慮、情緒低沉，個(gè)別同學(xué)還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花，食欲不振等軀體癥狀。但同學(xué)們要相信這種反應(yīng)是暫時(shí)的，很快就會(huì)得到改善。同時(shí)，應(yīng)積極認(rèn)真配合學(xué)校、老師采取的防控保護(hù)措施，規(guī)范在校園的行為。

五、調(diào)整期望目標(biāo)

因延期開學(xué)，學(xué)校原本的教學(xué)計(jì)劃有所調(diào)整，所以同學(xué)們也應(yīng)該重新調(diào)整自己的期望目標(biāo)，讓近期的目標(biāo)變得更加明確，更加清晰，更加實(shí)在。如果非理性地堅(jiān)持自己原來的期望目標(biāo)，就會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)單位時(shí)間容量的急劇增加，從而導(dǎo)致焦慮情緒的加重。

六、調(diào)整潛能發(fā)揮

由于疫情的特殊情況，學(xué)生不一定都能做到保持最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)，這可以理解。但是在復(fù)學(xué)后，學(xué)生在提升自己狀態(tài)的同時(shí)，更需要努力發(fā)揮出自己的潛能，要在盡可能短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)自己原來的動(dòng)力和節(jié)奏。

七、調(diào)整資源利用

隨著整個(gè)疫情期的變化，學(xué)生無論在學(xué)習(xí)方面，作息安排方面還是自我情緒的調(diào)適方面，都需要擺脫個(gè)人的局限性，主動(dòng)尋求幫助。保有求助的愿望，同時(shí)又識(shí)別和利用好自己周邊的各種資源，這樣就能獲得更多有效的幫助，快速調(diào)整認(rèn)知、情緒、行為和軀體反應(yīng)，讓自己順利地度過疫情后期復(fù)學(xué)的適應(yīng)問題。

八、調(diào)整人際交往心態(tài)

朋友是青少年在青春期成長(zhǎng)中不可或缺的優(yōu)勢(shì)資源，我們可以把自己的問題、困惑和壓力與朋友敞開心扉交流，同齡伙伴之間的交流和啟發(fā)產(chǎn)生的作用往往甚于家長(zhǎng)和老師。通過建立良好的人際關(guān)系努力給自己營(yíng)造一個(gè)和諧、溫馨、有趣的學(xué)習(xí)氛圍。

[知識(shí)拓展]  七個(gè)緩解緊張、焦慮情緒的小方法

自我鼓勵(lì)法。

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷窌?huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。

語言調(diào)節(jié)法。 

朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我暗示調(diào)節(jié)自己的情緒。

環(huán)境制約法。

心情不快時(shí)，到操場(chǎng)上，草地上，娛樂場(chǎng)上做做游戲，打打球，跑跑步，都會(huì)消愁解悶。

注意力轉(zhuǎn)移法。

把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情自然會(huì)會(huì)豁然開朗。

能量發(fā)泄法。

對(duì)不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。如大哭一場(chǎng)、找知心朋友傾訴、唱唱?dú)g快的歌等。

呼吸調(diào)節(jié)法。 

采取腹式呼吸，即用一種以腹部作呼吸器官的方法。

首先，找一個(gè)合適的位置站好或坐好，身體自然放松；

其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時(shí)候開始呼氣；呼氣的時(shí)候感覺到氣流經(jīng)過鼻腔呼出，直到感覺前后腹部貼到一起為止；

最后，在腹式呼吸的同時(shí)，把頭向前和向后最大限度地低垂和上揚(yáng)，揚(yáng)的過程中進(jìn)行腹式吸氣，低的過程中進(jìn)行腹式呼氣。

音樂調(diào)節(jié)法。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，音樂能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強(qiáng)記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。