癥狀一：一想到高考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。

【處方】告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔(dān)憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識(shí)地做些家務(wù)，分散注意力。陪父母散散步，適當(dāng)與同學(xué)交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

【處方】自信心不足的重要原因是對(duì)學(xué)習(xí)的知識(shí)不能扎實(shí)地掌握，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)一方面可以查漏補(bǔ)缺，另一方面可以回憶以往考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)給自己積極的心理暗示，讓自己的心情愉快、擁有自信心。也可以以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應(yīng)考。

讓癥狀三：越是臨近考試，越是覺得知識(shí)生疏；越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握得不扎實(shí)。

【處方】這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象，需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當(dāng)參加文體活動(dòng)，但不能過于劇烈；一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對(duì)知識(shí)系統(tǒng)的完整梳理和把握。

癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對(duì)很小的事情也容易發(fā)火。

【處方】在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒。這個(gè)時(shí)候，內(nèi)向的考生可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生可以在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會(huì)適得其反。

癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對(duì)所學(xué)知識(shí)常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

【處方】這時(shí)需要暫時(shí)放下功課，做一些放松訓(xùn)練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放松地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進(jìn)行深呼吸。

癥狀六：身體狀況出現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

【處方】要注意合理飲食和保證充足的睡眠?？荚嚽凹炔豢煽崭?，也不可過飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時(shí)睡覺、起床，調(diào)整好“生物鐘”。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

癥狀七：難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒有精神。

【處方】不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如躺下仰臥，做舒暢的深吸氣，默默地對(duì)自己說：“放松，放松……”用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。

癥狀八：臨考怯場(chǎng)，一進(jìn)考場(chǎng)就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

【處方】考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測(cè)試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉到考點(diǎn)的行車線路，考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室，考場(chǎng)位置和自己的座次、編號(hào)和廁所的位置。

癥狀九：精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引。

【處方】當(dāng)注意力集中得不是很好時(shí)，最好先放松一下，而不是拼命地去看書，適當(dāng)放松一下再回到桌前看書時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強(qiáng)很多。復(fù)習(xí)得很累了，在有厭倦心理的情況下，考生應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會(huì)更好一些。

癥狀十：一緊張就想上廁所，在考場(chǎng)也總想上廁所。

【處方】這種現(xiàn)象是緊張?jiān)斐傻??？记皫滋烊裟鼙３中那橛淇?，將有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時(shí)應(yīng)控制飲水量，在考試當(dāng)天，早餐、午餐少喝飲料和湯水。在飲食中適當(dāng)降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。

合肥三中學(xué)生成長(zhǎng)與發(fā)展指導(dǎo)中心

                                                                             2020年7月4日