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    3. 學生成長指導中心

      心靈驛站|蓄能“心”動力,成長“暑”于你 ——合肥三中2024暑期心理調(diào)適指南

      發(fā)布時間:2024-07-10 21:28 信息來源:合肥市第三中學 閱讀次數(shù):

      綠樹陰濃夏日長,蛙聲蟬鳴暑月來。時光如梭,暑假生活已悄然來臨,這段輕松自由的時光是繁忙學業(yè)之余蓄力充電的能量站。那該如何保持良好的身心狀態(tài),度過一個充實快樂的假期呢?趕緊來get這份暑期心理調(diào)適錦囊吧!

      【學生篇】

      錦囊一:考試成績,合理看待

      考試結(jié)果雖然重要,但是考試的過程更重要。一次考試不能判斷你能力的高低,它只是檢驗你某一階段知識、技能的掌握程度??荚嚦煽兡軝z測出我們學習的有效方法和待提升之處,有助于幫助我們及時調(diào)整學習方法,找準方向,繼續(xù)前行。

      錦囊二:規(guī)律作息,自我管理

      假期是“學習充電”的好機會,要制定作息時間表,合理規(guī)劃暑假生活,安排好學習和娛樂時間,趁著假期查漏補缺,讓自由變成自主,提升自我管理能力,獲得更多的充實感、掌控感和確定感。

      錦囊三:拒絕躺“屏”,避免沉迷

      合理規(guī)劃使用電子產(chǎn)品的時長、頻率,形成健康、合理的上網(wǎng)習慣。多和現(xiàn)實中的人產(chǎn)生聯(lián)結(jié),減少對“虛擬社交”的沉迷,應該超越電子屏幕的局限,去探尋現(xiàn)實生活中的美好,培養(yǎng)更多元、更實際的興趣愛好,豐富我們的生活體驗。

      錦囊四:覺察情緒,積極調(diào)適

      暑期溽熱,難免出現(xiàn)心情煩躁的時刻,我們需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化,及時做出調(diào)整。當出現(xiàn)不良情緒時,我們可以嘗試從以下步驟進行調(diào)整:

      (1)覺察:當發(fā)現(xiàn)自己情緒波動較大時,要學會按下暫停鍵,停下手中的事情。

      (2)接納:不管此刻我是什么情緒,都是被尊重,被理解,被允許存在的。

      (3)調(diào)整:我們可以采用合適的方法,如與朋友聊天、寫日記、運動、聽音樂、自我暗示、呼吸放松法等緩解心理壓力,保持積極心態(tài)。

      錦囊五:適度鍛煉,健康生活

      假期可以適當增加睡眠、休閑、娛樂的時間,但是仍要保持規(guī)律的作息、不暴飲暴食。每天堅持適度的鍛煉,比如晨跑、散步、打羽毛球等,運動不僅能促進身體健康,提高免疫力,還能減少焦慮,改善情緒,保持積極狀態(tài)。

      錦囊六:積極溝通,理解尊重

       假期長期在家,不可避免會與家人產(chǎn)生摩擦或沖突,我們要積極學習和探索與父母相處的方式,學會換位思考,嘗試用恰當?shù)姆绞饺ソ涣骱捅磉_,避免情緒性對話,提倡非暴力溝通,拉近彼此的心理距離。

      【家長篇】

      錦囊一:調(diào)整目標,適度期待

      家長應理性看待孩子的成績,不要單純以考試分數(shù)評價孩子的價值,而是要關(guān)注孩子的身心健康和全面發(fā)展。要尊重孩子的興趣和選擇,給予他們足夠的自主權(quán)和空間。同時,也要根據(jù)孩子的實際情況和反饋,對孩子的目標和期待進行適時的調(diào)整和優(yōu)化。

      錦囊二:科學安排,張弛有度

      第一階段:“散養(yǎng)”有度。假期剛開始,可以帶孩子一起旅游,體驗生活,讓孩子的身心得到充分的休息和放松。

      第二階段:“圈養(yǎng)”有節(jié)。協(xié)助孩子按照假期計劃,完成學習任務;提醒孩子適度使用手機和網(wǎng)絡;鼓勵孩子閱讀和鍛煉。

      第三階段,“收心”有法。幫助孩子調(diào)整作息,提醒孩子檢查假期作業(yè),準備好學習用品,為返校做好充分的心理準備。

      錦囊三:關(guān)注情緒,積極疏導

      家長要善于觀察和發(fā)現(xiàn)孩子的消極情緒,保持充足耐心,積極與孩子進行溝通交流,多傾聽、多鼓勵、多信任、多理解,及時了解孩子的心理變化,用積極的視角和包容的態(tài)度為孩子提供情感上的支持。同時,家長要善于覺察自己的負面情緒,不把負面情緒宣泄到孩子身上,情緒處理好了,矛盾就減少了。

      錦囊四:學會留白,自我關(guān)愛

      家長的世界需要“留白”,不要讓孩子占據(jù)您生活的所有,父母要安頓好自己的身心,尋找屬于自己的興趣愛好、與朋友交流、保持良好的睡眠、飲食等生活習慣。注重自我關(guān)懷和愛護,才能更好地幫助孩子成長。

      錦囊五:發(fā)掘優(yōu)點,增強自信

      每個孩子都有自己的閃光點,都希望被看見、被贊美。家長可以使用鼓勵式語言及尊重包容的態(tài)度表揚孩子,可以嘗試以下幾點:

      (1)相信孩子:相信孩子是有待挖掘的寶藏,具有無限潛能。

      (2)放寬心態(tài):教育孩子切勿操之過急,試著放緩速度,放低要求。

      (3)建立獎勵機制:家長可以設立獎勵機制,對孩子做出的積極行為和成績進行鼓勵和表揚,激發(fā)孩子的積極性和進取心。

      錦囊六:以身作則,榜樣示范

      家長應重視言傳身教,長假期間,家長應盡量避免在孩子面前做一些不良的行為活動,營造溫馨和諧的家庭氛圍,陪伴孩子學習及休閑,引導孩子養(yǎng)成良好的行為習慣。

      溫馨提示】如果各位同學和家長假期有無法解決的心理困擾,可以撥打以下熱線,尋求專業(yè)的心理援助。

      校外心理援助熱線:

      合肥市校外未成年人心理輔導中心心理援助熱線:0551-63688869

      合肥市第四人民醫(yī)院(安徽省精神衛(wèi)生中心)心理援助熱線:0551-63666903

      共青團合肥市委員會心理援助熱線:12355

      安徽省心理危機干預中心援助熱線:0551-63666903

      全國免費心理危機干預熱線:010-82951332

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