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    3. 學(xué)生成長(zhǎng)指導(dǎo)中心

      心靈驛站|新學(xué)期“拿捏”! ——合肥三中2024秋季開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南

      發(fā)布時(shí)間:2024-08-28 18:49 信息來(lái)源: 閱讀次數(shù):

      未覺(jué)三夏盡

      時(shí)序已新秋

      三中少年們

      令人期待的新學(xué)期即將到來(lái)!

      你準(zhǔn)備好了嗎?

      一起跟隨這份開(kāi)學(xué)“心”攻略

      輕松“拿捏”新學(xué)期

      迎接新知

      開(kāi)啟這個(gè)秋天的學(xué)習(xí)之旅吧!

      【學(xué)生篇】

      一、接納情緒,元?dú)鉂M滿

      當(dāng)出現(xiàn)緊張、焦慮、擔(dān)憂等“開(kāi)學(xué)綜合征”時(shí),可以告訴自己:所有的情緒反應(yīng)都是正常的,是暫時(shí)的,經(jīng)過(guò)調(diào)整是可以改變的。先暫時(shí)接納自己的各種情緒反應(yīng),然后嘗試用“SWTC”法進(jìn)行調(diào)節(jié):

      第一步:STOP停:中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展

      首先,通過(guò)呼吸進(jìn)行身心的放松,再花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。

      第二步:WRITE寫(xiě):勇敢表達(dá)負(fù)面情緒

      將自己的不安、憂慮等負(fù)面情緒寫(xiě)下來(lái),并寫(xiě)下此時(shí)此刻讓你最困擾又無(wú)法解決的問(wèn)題。

      第三步:THINK思:開(kāi)啟理智積極思考

      回憶自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷,激活內(nèi)在力量。

      第四步:CHANGE換:換一種思路思考

      重新回顧問(wèn)題,換一種思路,重新再思考一下解決問(wèn)題的方法。

      二、調(diào)整作息,回歸狀態(tài)

      為了更好適應(yīng)開(kāi)學(xué)的節(jié)奏,我們可以逐步調(diào)整生物鐘為“學(xué)校模式”。保證充足的睡眠,合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間,讓身體與大腦都保持在最佳狀態(tài)。

      安穩(wěn)入睡小tips 

      ?睡前半小時(shí)離開(kāi)電子設(shè)備; 

      ?睡前洗熱水澡,幫助身體舒緩放松; 

      ?睡前聽(tīng)一聽(tīng)故事或是看看助眠的書(shū)。

      三、放下手機(jī),遠(yuǎn)離沉迷

      假期中,我們常與手機(jī)相伴,現(xiàn)在突然要與手機(jī)斷舍離是件不容易的事情。我們可以通過(guò)積極暗示法、隔離法、轉(zhuǎn)移注意力等方式逐漸降低對(duì)手機(jī)的強(qiáng)烈依賴。

      四、溫故知新,計(jì)劃先行

      新學(xué)期伊始,同學(xué)們可以回顧假期的收獲和待改進(jìn)之處,結(jié)合實(shí)際情況,提前制定詳細(xì)可行的計(jì)劃,包括學(xué)習(xí)目標(biāo)、個(gè)性發(fā)展、興趣特長(zhǎng)等內(nèi)容。樹(shù)立信心,做好準(zhǔn)備,消除假期后的失落感。

      制定計(jì)劃小貼士:

      給自己定一個(gè)明確的學(xué)習(xí)目標(biāo);

      將學(xué)習(xí)目標(biāo)的落實(shí)細(xì)化到每一天的學(xué)習(xí)任務(wù)上,制定成學(xué)習(xí)計(jì)劃;

      建立自我激勵(lì)和獎(jiǎng)懲制度;

      根據(jù)自己的學(xué)習(xí)任務(wù)完成情況,適當(dāng)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

      五、整理清單,營(yíng)造氛圍

      依據(jù)開(kāi)學(xué)需要的清單,準(zhǔn)備好教輔資料、學(xué)習(xí)用具等,這有助于提高學(xué)習(xí)動(dòng)力和積極性,為我們營(yíng)造開(kāi)學(xué)的儀式感。

      六、適度運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體能

      同學(xué)們可以結(jié)合自身興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式,每天至少進(jìn)行半小時(shí)的體育鍛煉,這樣不僅可以消除疲勞,還能提高大腦的血氧含量、促進(jìn)大腦活動(dòng),既健身又悅心。

      【家長(zhǎng)篇】

      一、轉(zhuǎn)變作息,提供“收心”環(huán)境

      家長(zhǎng)需按照學(xué)校的正常作息時(shí)間起居和準(zhǔn)備一日三餐,引導(dǎo)孩子按時(shí)休息、早睡早起,調(diào)整生物鐘,適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的“時(shí)差”變化。

      二、關(guān)注情緒,及時(shí)給予關(guān)愛(ài)與支持

      開(kāi)學(xué)前后,孩子可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張等情緒,家長(zhǎng)要耐心與孩子交流,

      傾聽(tīng)他們的想法和感受,給予理解和鼓勵(lì)。不要批評(píng)或指責(zé)孩子的情緒,而是幫助他們找到應(yīng)對(duì)的方法。

      三、督促孩子溫習(xí),提前適應(yīng)校園生活

      開(kāi)學(xué)前后,家長(zhǎng)需要注意督促孩子減少娛樂(lè)時(shí)間,可用閱讀、聽(tīng)音樂(lè)等等方式讓大腦轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái),集中注意力。同時(shí),還需逐步適量帶孩子進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體能。

      四、保持合理期望,用愛(ài)澆灌孩子成長(zhǎng)

      每個(gè)孩子都有自己的成長(zhǎng)節(jié)奏和特點(diǎn),家長(zhǎng)要避免對(duì)孩子提出過(guò)高的要求和期望,以免給孩子造成過(guò)大的心理壓力。要根據(jù)孩子的實(shí)際情況,制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo),鼓勵(lì)孩子逐步進(jìn)步。

      五、做好情緒管理,創(chuàng)設(shè)溫馨輕松氛圍

      家長(zhǎng)首先要有一個(gè)平穩(wěn)的情緒,不過(guò)分“腦補(bǔ)”孩子開(kāi)學(xué)后可能存在的種種問(wèn)題而放大焦慮,轉(zhuǎn)而關(guān)注當(dāng)下。尤其是家長(zhǎng)不能把在工作或者與他人相處中所積攢的情緒轉(zhuǎn)移到孩子的身上,要學(xué)會(huì)管理、調(diào)節(jié)自己的情緒,給孩子做個(gè)好榜樣,因?yàn)榧议L(zhǎng)的積極情緒也會(huì)傳遞給孩子,使孩子有調(diào)節(jié)情緒的能力。

      六、循序漸進(jìn),給孩子一個(gè)緩沖

      從假期的松弛狀態(tài)轉(zhuǎn)向有序的校園學(xué)習(xí)生活需要一定的時(shí)間,家長(zhǎng)不可操之過(guò)急,要避免“收心”誤區(qū),比如緊箍咒式”收心:家長(zhǎng)反復(fù)念叨:“馬上開(kāi)學(xué)了,別一天天抓著手機(jī)不放”;再比如“急剎車式”收心,家長(zhǎng)采用“一刀切”的方式強(qiáng)行停止孩子一切與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的娛樂(lè)活動(dòng)......這樣做容易激起孩子的抵觸、反抗情緒。家長(zhǎng)要記得給孩子一個(gè)“心理緩沖期”,慢慢適應(yīng)新學(xué)期的校園生活。

      七、家校攜手,共筑成長(zhǎng)橋梁

      家長(zhǎng)要及時(shí)關(guān)注班級(jí)群,明確返校的要求,配合學(xué)校和老師做好開(kāi)學(xué)各項(xiàng)準(zhǔn)備工作,發(fā)揮學(xué)校教育和家庭教育的各自優(yōu)勢(shì),攜手為孩子積極迎接開(kāi)學(xué)做好保障,以更好的心態(tài)迎接新學(xué)期的到來(lái)。

      如果各位同學(xué)和家長(zhǎng)有無(wú)法解決的心理困擾,可以通過(guò)以下方式,尋求專業(yè)的心理援助。

      校心理輔導(dǎo)中心:

      ①咨詢地點(diǎn):君堯樓十樓學(xué)生成長(zhǎng)與發(fā)展指導(dǎo)中心

      ②咨詢時(shí)間:周一至周五,中午1200-1400

      ③咨詢方式:通過(guò)班主任進(jìn)行預(yù)約,或直接和心理老師預(yù)約。

      ④線上方式:熱線電話:0551-62686621 ;QQ:3242195346

      校外心理援助熱線:

      合肥市校外未成年人心理輔導(dǎo)中心心理援助熱線:0551-63688869

      合肥市第四人民醫(yī)院(安徽省精神衛(wèi)生中心)心理援助熱線:0551-63666903

      共青團(tuán)合肥市委員會(huì)心理援助熱線:12355

      安徽省心理危機(jī)干預(yù)中心援助熱線:0551-63666903

      全國(guó)免費(fèi)心理危機(jī)干預(yù)熱線:010-82951332

      迎接開(kāi)學(xué),從“心”開(kāi)始。希望同學(xué)們能積極尋找力量和資源,用樂(lè)觀的心態(tài)和切實(shí)的行動(dòng)主動(dòng)適應(yīng)新學(xué)期,以飽滿的熱情和堅(jiān)定的決心,探索未知,書(shū)寫(xiě)屬于自己的精彩篇章!




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