2023年的高考已經(jīng)進入倒計時，孩子在全力備戰(zhàn)高考的同時，家長也應(yīng)盡力做好后勤保障。家長該如何在考前緩解孩子的緊張和焦慮，做好陪伴呢？這份考前溫馨小貼士，請考生家長們查收↓↓↓

一、父母要做情緒穩(wěn)定的陪考者

1.不做負面情緒的傳播者

很多家長比考生還要緊張、焦慮，但是想要為孩子減壓，首先要先放平自己的心態(tài)，不要把這種負面情緒在孩子面前表露，不能把焦慮傳導給孩子，可以和孩子聊些高考之外的事，幫助孩子放松身心。

2.嘗試多種方式調(diào)節(jié)情緒

現(xiàn)代人工作節(jié)奏快、強度高，忙碌中會出現(xiàn)焦慮甚至是憤怒的情緒，父母在回家前，先做幾次深呼吸，讓自己平靜下來，也可通過看電視、適量運動、做家務(wù)等事情轉(zhuǎn)移注意力，宣泄負面情緒，保持情緒的穩(wěn)定。

3.盡量回避沖突

每個家庭都有特殊性，如果家里存在易發(fā)生沖突的矛盾，在孩子備考階段要盡量回避這些問題，不去觸碰家庭沖突的扳機，主動給孩子營造平靜的學習環(huán)境。

二、父母要做孩子堅強的支持者

1.做一個用心的聆聽者

與孩子進行開放而真誠的對話，傾聽他們的感受和焦慮。不僅僅是給與安慰，而是試著理解他們內(nèi)心的壓力和困惑。這種傾聽的姿態(tài)會讓孩子感到被關(guān)注和支持，從而減輕他們的心理負擔

2.幫助孩子制定合理的目標

高考期間，幫助孩子制定具體的目標和可行性計劃，安排合理的時間表。這有助于孩子更好地規(guī)劃學習，減輕壓力并增加執(zhí)行力。

3.幫助孩子放松心情

在緊張的備考期間，孩子需要適度的放松和休息，以保持身心健康。父母可以鼓勵孩子進行一些放松的活動，如散步、聽音樂、閱讀和冥想等。

也可以陪孩子做一些簡單的戶外運動，讓他們呼吸新鮮空氣，放空自己，提高學習效率。

4.給孩子提供積極的鼓勵和支持

父母對孩子進行合理期待，關(guān)注孩子的點滴進步。要多傾聽、少說教、不橫加指責，多給孩子鼓勵和積極反饋；用積極樂觀的心態(tài)鼓勵、支持孩子，讓他們感受到家人的陪伴，滿懷信心，輕松迎考。

三、父母要做好孩子的“營養(yǎng)師”

備考期間，考生經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，要注意蛋白質(zhì)、維生素A、C等營養(yǎng)素的補充，應(yīng)充分攝取魚、瘦肉、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜、水果等食物。

1.切記刻意為孩子進補

家長不用刻意為孩子進補，飲食照常，不做大的調(diào)整，最好讓孩子吃熟悉的食物，以免造成腸胃和肝臟負擔過重，反而影響孩子的學習效率。

2.午后忌喝咖啡和茶

如果考生有喝茶和咖啡的習慣，最好在上午時段，以免影響晚上睡眠質(zhì)量。

3.一日三餐需規(guī)律
     ? 早餐要豐富，含主食、奶類、蛋類、蔬果。

 ? 午餐要有充足的熱量和各種營養(yǎng)，但飲食原則是不要過飽，多吃些魚肉和清淡類的蔬菜。
     ? 晚餐要適量，菜飯要清淡、易于消化，以利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。晚餐1小時后可補充適量的時令鮮果。

親愛的家長朋友們，您的陪伴和支持對孩子的心理減壓至關(guān)重要。讓我們攜手為孩子提供堅實的心理支持，共同迎接他們?nèi)松械闹匾魬?zhàn)。祝愿三中學子在2023年的高考中取得優(yōu)異成績，開啟美好的未來！

                                            近仁學生成長與發(fā)展指導中心

2023年6月