時光荏苒，2023年高考已經(jīng)進入倒計時，正在全力備考的高三考生們難免會有迷茫與壓力??，考生應如何調(diào)整心理狀態(tài)，應對考前各種緊張情緒呢？下面給同學們分享一些考前心理減壓小技巧，幫助大家調(diào)整好心態(tài)，積極應考。

妙招一：心理暗示法

考生可根據(jù)自己的情況采用不同的自我暗示語。當情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松”；當心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜”。當心灰意懶時可默念“我行、我可以?！?/span>

妙招二：交往傾訴法

積極同父母、教師、同學交往，向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵，使心情開朗起來。

妙招三：自我想象法

積極的自我想象能喚起人良好的情緒。考生在復習過程中，在進入考場時可根據(jù)過去成功的經(jīng)驗進行積極的自我想象，煥發(fā)與強化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生。

妙招四：過渡減壓法

心理學家認為，人們長期處于緊張的復習中，大腦中樞會相應建立起緊張的思維運作模式，如果突然打亂生物鐘，心理模式就會無所適從，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前應慢慢減小學習強度、減少學習時間，采取過渡的調(diào)節(jié)方式。

妙招五：睡眠減壓法   

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。對于失眠的考生，一方面應積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

妙招六：轉(zhuǎn)移減壓法    

有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。考生可以通過參加體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、周末抽出一些時間出游、宣泄自己壓抑的情緒等方式減輕大腦的疲勞度，提高學習效率。

妙招七：運動減壓法    

勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。

妙招八：飲食減壓法    

一方面科學合理的飲食可以為超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力，使思維更加敏捷，精力更加集中的作用。如維生素C具有減輕心理壓力的作用；胡蘿卜能提高記憶力；檸檬能使人精力充沛等。另外，少食、多餐、不吃過于油膩的食物也有助于減輕考生的緊張與疲勞。

妙招九：身體放松訓練法

1.腹式呼吸法

把手放在肚子上，慢慢地深吸一口氣（持續(xù)大約3-4秒），感受肚子在我們吸氣時慢慢鼓起來。然后，再專注地慢慢地呼出這口氣（持續(xù)大約3-4秒），讓腹部慢慢回縮。

2.正念呼吸法

首先吸氣4秒，憋氣7秒，慢慢呼出持續(xù)8秒左右來幫助我們放松；想一想最近讓我們感到焦慮和不安的事，然后將它物化，比如顏色、形狀等，靜靜感受5-10分鐘后，輕輕的向想象出的東西呼氣，緩慢的吐納將注意力保持在我們的呼吸上，持續(xù)約10-15分鐘。

3.著陸技術(shù)

身體著陸：感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸。動動手指頭和腳趾頭，用心感受他們的存在與帶給自己的感覺。

精神著陸：環(huán)顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西，顏色、形狀、物品名稱都可以。

自我撫慰的著陸：想一想你記憶中讓你感覺到輕松或愉快的經(jīng)歷，例如和朋友或家人遠行，哼唱你喜歡的童年歌曲，都會讓情緒舒緩。

星光不問趕路人，

歲月不負有心人。

愿你全力以赴，

不留遺憾。

乾坤未定，

你我皆是黑馬。

祝愿三中學子在2023年高考中旗開得勝，金榜題名！

                                       近仁學生成長與發(fā)展指導中心

2023年6月