蟬鳴夏日炎，荷花開滿天！期盼已久的暑假終于到來，同學(xué)們是否已經(jīng)感受到了自由的快樂？你是準(zhǔn)備日日打卡學(xué)習(xí)、筆耕不輟，還是睡到日上三竿、宅家追劇、慵懶閑散？輕松自在的假期生活不僅是同學(xué)們休息娛樂的時光，更是大家調(diào)整自我的好時機(jī)。請查收這份學(xué)習(xí)攻略，讓暑假生活多一點奮斗與充實。

一、制定、執(zhí)行假期學(xué)習(xí)計劃

假期的學(xué)習(xí)生活質(zhì)量決定了下學(xué)期的開學(xué)狀態(tài)，所以要讓自由變成自主，合理地制定暑期學(xué)習(xí)計劃，比如完成暑假作業(yè)、錯題清理、鞏固薄弱知識點等。為了有效實現(xiàn)目標(biāo)，在設(shè)定目標(biāo)時需要遵循SMART原則：

（1）S：(Specific) 具體的。指目標(biāo)一定要是具體的，清晰明確的，不能籠統(tǒng)，例如背10個單詞而不是背單詞。

（2）M：（Measurable) 可衡量的。可衡量就是目標(biāo)是否達(dá)成可以用指標(biāo)或成果的形式進(jìn)行衡量。比如減肥是否成功，可以用減掉多少斤來衡量。

（3）A：（Achievable）可實現(xiàn)的。即目標(biāo)是可被接受的，在付出努力的情況下是可實現(xiàn)的，要避免設(shè)立過高或過低的目標(biāo)。

（4）R：（Relevant）相關(guān)性。目標(biāo)與目標(biāo)之間要有一定的關(guān)聯(lián)性，整體都是為大目標(biāo)或者大方向服務(wù)。

（5）T：（Time-bound）時限性。注重完成目標(biāo)的時間期限，目標(biāo)必須具有明確的截止期限。

制定好可行度高的計劃后，要立即開始執(zhí)行。如果擔(dān)憂自己對于目標(biāo)的完成度，可以找個人來互相監(jiān)督，時間長了形成習(xí)慣就不需要監(jiān)督了。

二、提升自制力

1.排除干擾源

創(chuàng)造一個良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，比如整理書桌，拿去一切與學(xué)習(xí)無關(guān)的物品，尤其是手機(jī)等電子產(chǎn)品。

2.自我監(jiān)督或外界干預(yù)

在學(xué)習(xí)前強(qiáng)烈暗示自己要控制住自己的眼睛和思維。如果自己有意識的控制還是忍不住，可以借助一定的外界干預(yù)，比如和朋友一起在線上學(xué)習(xí)打卡。

3.創(chuàng)造學(xué)習(xí)成就感激勵自己

利用游戲心理的方式學(xué)習(xí)，就像升級打怪的“上癮”模式。把學(xué)習(xí)目標(biāo)分為最低檔、中檔、高檔，每天基礎(chǔ)任務(wù)就是完成最低檔，小目標(biāo)不會讓人產(chǎn)生抵觸心理，而中檔、高檔會讓你想挑戰(zhàn)一下自己。

三、做好時間管理

著名管理學(xué)家科維把工作按照重要和緊急兩個不同的程度進(jìn)行了劃分，基本上可以分為四個“象限”。用四象限法則可以很好管理自己的時間，減少產(chǎn)生自己好像忙了一天但是什么也沒干的感覺，有效提高我們的學(xué)習(xí)效率。

四、掌握學(xué)習(xí)方法

1.及時復(fù)習(xí)

德國心理學(xué)家艾賓浩斯(H.Ebbinghaus）研究發(fā)現(xiàn)，遺忘在學(xué)習(xí)之后立即開始，而且遺忘的進(jìn)程并不是均勻的，最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。因此，我們需要及時地復(fù)習(xí)，定期復(fù)習(xí)學(xué)過的知識才能收獲更好的學(xué)習(xí)效果。

2.費(fèi)曼學(xué)習(xí)法

費(fèi)曼學(xué)習(xí)法的核心就是“通過用簡短的語言，向別人清楚地解說一件事，來檢驗自己是否真的弄懂了這件事。”費(fèi)曼學(xué)習(xí)法四部曲：

第一步：選擇一個你想要理解的知識點, 盡可能熟悉了解這個知識點。

第二步：設(shè)想，你面對一個十歲的孩童，試圖解釋清楚這個知識點，并讓對方完全聽懂。

第三步：查漏補(bǔ)缺，重新學(xué)習(xí)。

第四步：用你自己的語言, 而不是學(xué)習(xí)資料中的語言來解釋知識點。

3.抓住高效學(xué)習(xí)期

一天中有四個學(xué)習(xí)的高效黃金期：

（1）清晨起床后，腦神經(jīng)處于活動狀態(tài)，沒有新的記憶干擾?？梢詫W(xué)習(xí)一些難記憶但必須記憶的東西，如外語、定律、歷史事件等。

（2）上午8點至10點，人的精力充沛，思考能力、認(rèn)知能力和處理能力較強(qiáng)，此刻是攻克難題的大好時機(jī)，應(yīng)充分利用。

（3）下午6點至8點，可以利用這段時間來回顧、復(fù)習(xí)全天學(xué)過的東西，加深印象，分門別類歸納整理，也是整理筆記的黃金時機(jī)。

（4）入睡前一小時。對于難于記憶的東西加以復(fù)習(xí)，則不易遺忘。

五、勞逸結(jié)合

假期居家學(xué)習(xí)生活的同時，也要保持足夠的休息娛樂時間。適時放松雙眼，緩解疲憊。保持規(guī)律的生活作息，保證健康的三餐，才可以讓我們更好地度過假期生活。

時間荏苒，日月如梭，

我們應(yīng)珍惜假期的每分每秒，

別讓自己在暑假中虛度光陰，

我們正處于最有活力的年紀(jì)，

應(yīng)該活出自己的精彩，

演繹出自己的青春色彩！

“有所學(xué)，有所得”

希望這份暑期學(xué)習(xí)攻略，能夠讓大家的假期變得更有意義！

                       近仁學(xué)生成長與發(fā)展指導(dǎo)中心

2023年7月