一、理性感知，理智面對。

我們對待疫情應(yīng)有一個合理的認(rèn)知，出現(xiàn)心理和軀體上的反應(yīng)之后，要接納自己，有意識地做出調(diào)整，恢復(fù)從容的生活狀態(tài)。

策略1：大腦“斷舍離”

大腦需要適時(shí)清空冗余信息，保持簡潔模式，才能高效運(yùn)轉(zhuǎn)。在每一時(shí)刻只專注于一個問題，并投入100%的努力。每次只有一個主議題，才能讓大腦并然有序。

策略2：我的抗疫榜樣

我們可以關(guān)注在疫情防控中做出積極貢獻(xiàn)的人物，看看他們是怎么度過迷茫、焦慮和沖突期的，勇于學(xué)習(xí)他們成功的經(jīng)驗(yàn)。

策略3：“三件好事”練習(xí)

我們每天要捕捉讓你感恩的“三件好事”，然后記錄下來，分享給自己的老師、朋友及家人等，也可以和他們一起完成這個任務(wù)，記錄生活中的小幸福。

二、調(diào)節(jié)情緒，積極應(yīng)對

適度轉(zhuǎn)移注意力，做一些喜歡的事情，由此放空自己，可以有效緩解自己的情緒壓力，有助于正確看待自己的情緒變化

策略1：“我的安全島”

找一張讓你感覺放松、寧靜的優(yōu)美風(fēng)景照，把照片中的場景記在腦海當(dāng)中，作為自己專屬的、可以獨(dú)處的“安全島”。當(dāng)你感覺煩躁、焦慮或是害怕時(shí)，閉上眼睛，想象自己身處“安全島”，這時(shí)的你不再扮演任何角色，你就是你。

策略2：畫走“壞”情緒

準(zhǔn)備一些白紙，彩筆，隨心所欲的涂鴉，或者給自己找小主題，例如“我的老師”等等。

策略3：聽出好心情

我們可以選擇能帶給我們快樂、懷舊、平靜等情緒感受的音樂風(fēng)格，選擇不同的音樂來調(diào)節(jié)心情。

三、多重角色，有效平衡

人的一生扮演著多重角色，在同一的空間里，我們扮演學(xué)生，兒女等多種角色。疫情防控期間，一些習(xí)慣性角色的行為也發(fā)生了調(diào)整，如上課方式發(fā)生了巨大的變化，這些因素的綜合可能會使我們出現(xiàn)角色沖突甚至失調(diào)，那我們應(yīng)該如何面對它呢？

策略1：梳理角色

思考一下，你投入最多的角色，然后澄清你渴望做好的角色，最后確認(rèn)一下具有挑戰(zhàn)性的角色。

策略2：協(xié)調(diào)角色

我們要學(xué)會給不同的角色安排合適時(shí)間，在每一時(shí)刻，只扮演一個角色，并需要集中注意力，做好迎接困難角色的準(zhǔn)備。

四、建立關(guān)系，彼此支持

抗擊疫情，各地采取了一定的隔離措施，但隔離身體，不隔離心理，我們應(yīng)靜下心來，與朋友、家人一起感受、分享溫馨時(shí)光。

策略1：積極溝通

積極主動與老師、家人及同學(xué)進(jìn)行溝通，將自己的困惑、煩惱與他們交流，這樣才能及時(shí)獲得幫助，保持健康平穩(wěn)的心態(tài)。

策略2：用心傾聽

如果朋友向你傾訴煩惱，你需要用心感受對方話語背后的需要，你需要設(shè)身處地去感受朋友的擔(dān)心和害怕，多傾聽、不打斷、不否認(rèn)。你的傾聽、陪伴有助于緩解對方的恐懼。

策略3：愛的行動

每個人都渴望被愛，被認(rèn)可，你可以為家人、老師、同學(xué)做一些力所能及的事，在細(xì)節(jié)中表達(dá)關(guān)愛，這將有利于建立良好關(guān)系，增進(jìn)彼此之間的感情。

策略4：覺察負(fù)向情緒

如果內(nèi)心煩躁，和他人發(fā)生沖突，請緩慢深呼吸，覺察自己的情緒和想法，再選擇溫和的語言和恰當(dāng)?shù)姆绞饺贤ā?/span>

策略5：保持聯(lián)系

你可以通過電話、網(wǎng)絡(luò)與親朋好友保持暢通聯(lián)系，談?wù)劚舜说慕?jīng)歷，也可以給好友寫電子郵件，表達(dá)思念和感恩，還可以分享疫情防控知識、心理調(diào)適文章等。